向上拉伸你的強直脊柱
強直性脊柱炎（AS）可以縮短脊柱和背部肌肉。做這個動作可以幫助緩解背部疼痛。性脊效果
身體平趴，柱炎雙腿比直。鍛煉動附慢慢地用肘部支撐起上身，好最使胸部離開地面。佳運如果你可以做的圖片話，伸直你的神奇手臂。堅持10-20秒。養(yǎng)生重復3-5次。強直
每天做一次這個動作。性脊效果
靠墻半蹲的柱炎姿勢鍛煉更好
背靠著墻站著。將你的鍛煉動附雙腳分開，雙腳與肩同寬，好最慢慢地使你的佳運背部沿著墻壁滑下，同時身體下部遠離墻壁。這可能需要時間，但要努力讓你的大腿與地面平行——就像你坐在椅子上一樣。保持5到10秒。隨著你變得堅強，保持更長時間。堅持的越久越好。
重復3-5次。每周做3至5次。
這種強直性脊柱炎的鍛煉所影響的肌肉包括：背部、肩部、頸部和臀部，這樣可以你更輕松地活動。
支撐鍛煉
為了確保你足夠有力而進行這個鍛煉，站直，雙腳平放在地板上，前臂放在桌子上。
一旦你可以非常容易地做到這一運動時，繼續(xù)向更難的動作鍛煉。你的腹部，背部和臀部肌肉有助于你的保持姿勢。用這個動作來鍛煉它們！首先跪在墊子上，其次把你的前臂放在地上。將你的腿伸直到身后，用腳趾保持平衡。讓你的腹部和臀部肌肉用力，保持身體在一條直線上。讓你的脖子與脊柱保持一致（不要抬起或低下）。保持5秒鐘。重復3-5次。隨著你變得更有力，延長時間。每周做3到5次。神奇養(yǎng)生網(wǎng) WWW.lYxuNLOnG.coM
試著站立抬起你的腿來放松緊繃的臀部
握住椅子或欄桿。保持背部挺直，膝蓋稍微彎曲。慢慢地抬起一條腿，使其離地面。然后恢復到原來的姿勢。
接下來，將同一條腿直抬到身后45度。記住保持良好的姿勢。避免腰部彎曲。每條腿重復10-15次。
每周做3-5次這樣的運動。
做下巴運動來伸展你的脖子
強直性脊柱炎會讓你向前傾。這可能會導致你的脖子變緊，還會讓你頭疼。這個鍛煉可以強化你的脖子，讓你保持直立，緩解緊張。
平躺下。不要將頭抬離地面，下巴稍微向胸部收攏。堅持5-10秒。重復3-5次。
每天做2次這個運動。
如果你覺得不舒服，可以試著在脖子下墊一條卷起來的毛巾。
轉(zhuǎn)動你的肩膀放松鍛煉
站直或坐直。讓你的脊柱保持挺直。輕輕地聳肩向上靠近耳朵，然后肩膀向后和向下運動。你可以在你的上背部感受到這一點。想象一下把你的肩胛骨拉在一起，然后向下滾動。然后把你的肩膀向上拉回到你的耳朵。重復5-10次。
每天做這個伸展運動。
伸展你的臀部以緩解腰痛
這會拉伸臀部前方的肌肉。它們連接到你的腰部。
向前邁出一大步。弓步：將膝蓋向下運動并將其放在地面上。保持背部挺直。注意臀部不要向前彎曲。你應該感覺到你的后腿在伸展。你會感覺到它位于大腿和臀部的前部。
為了得到更深的伸展，輕輕向前推動你的臀部。保持20-30秒。用另一條腿重復一遍。如果需要，拿一把椅子保持平衡。
每天做這個伸展運動。
伸展胸部
找一個角落，面對著它站立。抬起你的手臂。把手掌放在墻上。輕輕地將胸部壓向角落。你的手臂會提供緊張感。你會感覺到胸前的伸展。沿著你的背部，你會感覺到你的肩胛骨相對運動。保持20-30秒。
每天做這個伸展鍛煉。
走路，散步
運動可以減輕疼痛和炎癥。這種運動可以使你的身體里產(chǎn)生讓你感覺良好的化學物質(zhì)。任何運動都很好。但是，當你的關節(jié)支撐你的體重時，比如當你走路而不是游泳時，做負重運動會給你帶來額外的好處。它有助于關節(jié)和脊柱中的軟骨。讓你的心臟在一周中的大部分日子里充滿活力。每天5-10分鐘。試著運動30分鐘或更長時間。一次做5-10分鐘，一天做幾次都是可以的。
深呼吸
許多強直性脊柱炎患者最終注意到，他們在呼吸時完全擴張肋骨和胸部很難。但是深呼吸練習可以幫助預防這個問題。
一天幾次，做3-4次深呼吸。當吸氣時，把注意力集中在把空氣深吸進你的胸腔。然后慢慢地呼氣。
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